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Os 5 passos para caminhar corretamente

14 de fevereiro de 2014

Você sabia que quando estamos fazendo caminhada, como um exercício físico, temos que tomar cuidado com a coluna?

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Muitas pessoas sentem dores nas costas durante a caminhada por causa da postura incorreta que adota durante a prática.

Aqui vão algumas dicas para você caminhar com maior conforto e adequação:

1. Primeiramente assegure-se de estar com um tênis adequado e, de preferência, com amortecedores na sola.

2. Antes de começar a caminhar, faça alguns alongamentos suaves para preparar os músculos das pernas, principalmente os músculos da panturrilha e da coxa.

3. Nunca caminhe olhando para o chão, pois assim a sua coluna vai ficar curvada. Caminhe olhando para o horizonte, com os queixos paralelos ao chão para que seu pescoço fique alinhado a coluna dorsal, sem sobrecarregar os músculos ao redor.

4. Encolha a barriga, desta forma sua coluna lombar fica alinhada e bem estabilizada durante a troca de passos, evitando dores no quadril.

5. Caminhe com prazer e aproveite o ar puro, respirando com mais profundidade e procurando abrir bem o peito, a cada inspiração.

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