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Você caminha corretamente?

23 de julho de 2014

Uma boa pergunta que quase ninguém se faz! Você sabia que quando estamos fazendo caminhada, como um exercício físico, temos que tomar cuidado com a coluna?

6-passos-para-dar-adeus-ao-sedentarismoMuitas pessoas sentem dores nas costas durante a caminhada por causa da postura incorreta que adota durante a prática.

Aqui vão algumas dicas para você caminhar com maior conforto e adequação:

  1. Primeiramente assegure-se de estar com um tênis adequado e, de preferência, com amortecedores na sola.
  2. Antes de começar a caminhar, faça alguns alongamentos suaves para preparar os músculos das pernas, principalmente os músculos da panturrilha e da coxa.
  3. Nunca caminhe olhando para o chão, pois assim a sua coluna vai ficar curvada. Caminhe olhando para o horizonte, com os queixos paralelos ao chão para que seu pescoço fique alinhado a coluna dorsal, sem sobrecarregar os músculos ao redor.
  4. Encolha a barriga, desta forma sua coluna lombar fica alinhada e bem estabilizada durante a troca de passos, evitando dores no quadril.
  5. Caminhe com prazer e aproveite o ar puro, respirando com mais profundidade e procurando abrir bem o peito, a cada inspiração.
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